In dieser Podcast-Folge erkläre ich die entspannende Praxis von Yoga Nidra, die oft missverstanden wird. Anders als bei körperlichen Yoga-Übungen, ist Yoga Nidra eine tiefe Entspannungstechnik, die meist im Liegen praktiziert wird und als „yogischer Schlaf“ bekannt ist. Perfekt für stressige Phasen oder Schlafprobleme, kann eine 30-minütige Session bis zu 2 Stunden Schlaf ersetzen, Kreativität fördern und das Immunsystem stärken. Du brauchst dafür nur Ruhe, Kopfhörer und einen bequemen Platz. Mehr dazu und meine eigene Yoga Nidra-Anleitung findest du in den Show Notes und auf meiner Website.
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Zur Yoga Nidra Anleitung findest du hier
Viel Spass beim Zuhören!
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Yoga Nidra: Zusammenfassung der Podcast-Folge Nr. 46
In Folge 46 geht es um Entspannung mit Yoga Nidra, das auch als „yogischer Schlaf“ bezeichnet wird. Im Gegensatz zu den physischen Asanas des klassischen Yoga ist Yoga Nidra eine Technik, die hauptsächlich im Liegen ausgeführt wird und auf mentale und körperliche Entspannung abzielt. Dies macht sie besonders wertvoll für stressige Phasen oder bei Schlafproblemen.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra stammt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich „Schlaf der Yogis“. Es handelt sich um eine geführte Entspannungsmethode, bei der die Praktizierenden ihren Körper bewusst wahrnehmen, den Atem beobachten und sich auf einen persönlichen Vorsatz fokussieren. Obwohl man wach bleibt, befindet sich der Körper in einem Zustand tiefer Ruhe, ähnlich wie beim Schlaf. Dadurch wird tiefe Erholung möglich.
Wann ist Yoga Nidra hilfreich?
Besonders nützlich ist Yoga Nidra, wenn es schwerfällt, zur Ruhe zu kommen oder ausreichend Schlaf zu finden, beispielsweise nach einem stressigen Tag, auf Reisen oder bei Schlafstörungen. Eine 30-minütige Session kann das Äquivalent von bis zu 2 Stunden Schlaf bieten. Die optimale Zeit für Yoga Nidra ist zwischen 12 Uhr und 15 Uhr, um den natürlichen Schlafrhythmus nicht zu stören.
Praktische Anwendung und Vorbereitung
Yoga Nidra kann im Sitzen durchgeführt werden, ist jedoch am effektivsten im Liegen, am besten auf einem Bett oder einer Matte. Wichtig sind eine ruhige Umgebung, bequeme Kleidung und Kopfhörer für die geführte Meditation. Eine Decke sorgt für zusätzliches Wohlbefinden. Die ideale Dauer liegt zwischen 20 und 30 Minuten.
Positive Effekte von Yoga Nidra
Die positiven Auswirkungen von Yoga Nidra finden sich auf mehreren Ebenen: Es fördert den Stressabbau, verbessert den Schlaf, stärkt das Immunsystem und steigert die Kreativität sowie die mentale Klarheit. Viele Anwender berichten von einem Gefühl der Schwerelosigkeit und tiefen Erholung nach einer Session.
Eigene Anleitung und Ressourcen
Aufgrund der mangelnden deutschsprachigen Anleitungen hat die Podcasterin eine eigene Yoga Nidra Session entwickelt, die Elemente von Hypnose und Entspannungstechniken kombiniert. Der Link zur Anleitung ist in den Shownotes und auf ihrer Website zu finden. Die Zuhörer werden eingeladen, die Methode auszuprobieren und Feedback zu teilen.